Un aspecto de entrenamiento de musculación que considero poco observado y evaluado en los gimnasios se refiere a la pausa (Intervalo de descanso) que los practicantes hacen entre una serie de ejercicios y otra. Mientras los atletas, nadadores y ciclistas son más metódicos, la mayoría de los individuos que practican musculación, no controla muy bien esa pausa. Muchos hacen una seria y después se quedan conversando con sus amigos, sin darse cuenta que ya pasaron 3, 4, 5 minutos hasta el inicio de la próxima serie... y será que hace diferencia el tiempo de pausa?
Varios estudios dicen que si. En consecuencia al tiempo de recuperación, hay mayor o menor liberación de dos importantes hormonas durante el entrenamiento: el GH (Hormona de crecimiento) y la Testosterona. El GH ejerce un efecto más potente en la quema de grasa, mientras la testosterona actúa principalmente en el aumento de masa muscular. En otras palabras, dependiendo de la duración de la pausa, usted puede estimular más la ganancia de masa muscular o de la quema de grasa.
Un estudio reciente investigó la liberación en GH en hombre ya experiementados en entrenamiento de musculatura con diferentes tipos de pausa entre las series: 60, 90 o 120 segundos. Para resumir, la pausa de 60 segundos, fue la más impactante para la liberación de GH. La pausa de 120 segundos fue la que estimuló la liberación de testosterona. Y la pausa de 90 segundos? presentó buena liberación de GH (Inferior a la de 60 segundos) y testosterona (menos de la de 120 segundos) y mostró ser un intervalo intermedio para quien busca ganar masa muscular y adelgazar.
Por lo tanto, si usted está realmente empeñado en alcanzar sus objetivos en el gimnasio, preste mucha atención a las pausas. Converse menos y obtenga mas resultados.
Fuente: http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/a-importancia-da-pausa-nas-series-de-musculacao/
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